외식줄이기1 외식 줄이고 건강 챙기는 도시락 전략 by 얄라구진 | 2025.10.22외식을 줄여야 하는 이유외식은 간편하지만 나트륨 과다, 기름진 조리, 과잉 포장 등으로 건강에 부담이 될 수 있습니다. 한 기사에 따르면 편의점 도시락의 평균 나트륨 함량은 WHO 권장치보다 높게 측정된 바 있습니다. 반면 직접 만든 도시락은 재료 선택과 조리법을 통제할 수 있어 건강한 한 끼를 구성할 수 있습니다.건강 도시락의 기본 구조 (3:2:1 법칙)건강 도시락은 탄수화물, 단백질, 채소 간의 균형이 중요합니다. 일본의 3:2:1 도시락 비율은 탄수화물 3, 단백질 2, 채소 1 비율로 구성하는 방식으로, 체지방을 줄이면서도 포만감을 유지하는 데 효과적입니다. 도시락 구성 방법 & 메뉴 아이디어기본 틀 구성 - 탄수화물: 현미밥, 잡곡밥, 고구마 - 단백질: 닭.. 2025. 10. 22. 이전 1 다음
