일주기리듬1 고질적 피로를 없애는 아침 햇빛 루틴 by 얄라구진 | 2025.10.16왜 아침 햇빛인가?피곤을 자주 느끼는 사람들은 수면 리듬이나 호르몬 균형이 흐트러진 경우가 많습니다. 아침 햇빛은 멜라토닌 분비를 억제하고 코티솔 분비를 자극해 뇌가 ‘이제 깨어날 시간이다’라는 신호를 받게 합니다. 이렇게 해주면 하루 시작부터 활력을 살릴 수 있습니다. 실제로 햇빛 노출은 수면 리듬 조절과 피로 완화에 도움이 된다는 연구가 있습니다. 좋은 햇빛 루틴이 갖춰야 할 요소햇빛 노출 시간과 강도가 적절해야 합니다.눈과 피부 보호를 병행하면서 실행 가능해야 합니다.매일 규칙적으로 반복 가능해야 루틴이 됩니다.침대에서 바로 시작할 수 있거나 동선이 짧아야 지속되기 쉽습니다.아침 햇빛 루틴 7단계기상 직후 커튼 열기 / 창문 열기잠자리에서 일어나자마자 커튼을 열어.. 2025. 10. 16. 이전 1 다음
