자취운동4 혼자 살아도 실천 가능한 심박수 운동법 by 얄라구진 | 2025.09.22장비 없이도 가능한 집 안 운동의 시작혼자 사는 공간에서 운동을 시작하기란 쉽지 않습니다. 헬스장 가기 번거롭고, 야외 운동은 날씨에 영향을 많이 받기 때문입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 실내 공간에서도 충분히 심박수를 올릴 수 있는 간단한 유산소 운동이 있습니다.왜 심박수를 높이는 유산소 운동이 중요한가요?심박수란 1분 동안 심장이 뛰는 횟수입니다. 운동 중 적정 수준 이상으로 심박수가 올라가면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:체지방 연소 촉진심혈관 기능 강화스트레스 호르몬 감소집중력 향상과 면역력 강화특히 하루 대부분을 앉아서 보내는 자취생에게는 규칙적인 유산소 운동이 더욱 필요합니다.자취방에서도 가능한 심박수 운동 5가지아래 운동들은 도구 없이 실내에서 .. 2025. 9. 22. 체형 상관없이 가능한 집콕 필라테스 루틴 by 얄라구진 | 2025.09.18자취방에서도 가능한 무리 없는 홈 필라테스 루틴 소개운동이 필요하다고 느끼지만, 헬스장 등록은 부담스럽고 집에서 뭘 해야 할지 모를 때가 많습니다. 특히 자취 중인 2030 세대에게는 시간도, 공간도, 체력도 넉넉하지 않은 경우가 많습니다. 그럴 때 필요한 게 바로 ‘필라테스 루틴’입니다.1. 왜 필라테스인가?필라테스는 코어 근육을 강화하면서도 유연성과 균형 감각을 함께 길러줍니다. 무릎, 허리, 어깨 등 관절에 부담을 주지 않으며 초보자나 운동이 익숙하지 않은 사람도 안전하게 시작할 수 있습니다. 또한 실내에서 할 수 있어서 날씨나 장소에 구애받지 않습니다.2. 준비물은 요가매트 하나면 충분합니다필라테스를 시작하는 데 필요한 건 요가매트 한 장이면 됩니다. 밴드, 폼.. 2025. 9. 18. 일주일 걷기 챌린지 직접 해본 후기 by 얄라구진 | 2025.10.10왜 걷기 챌린지를 시작했나?최근 체력이 감소하고 하루 종일 앉아 있는 시간이 많아지면서 ‘운동이 필요하다’는 생각이 강해졌습니다. 그러나 무리한 운동은 지속이 어렵기에 부담 없는 걷기 운동으로 일주일간 챌린지를 해 보기로 결심했습니다. 목표는 매일 30~60분 걷기, 날씨가 좋지 않으면 실내 걷기 또는 스트레칭 보완으로 설정했습니다.챌린지 계획과 루틴 설정효과적인 실천을 위해 아래 계획을 세웠습니다:매일 아침 또는 저녁 시간 고정날씨 안 좋을 땐 실내 걷기 혹은 트레드밀 활용걸음 수 측정 앱 + 알림 설정중간 점검: 3일 차, 5일 차 체크 슬럼프 대비1~2일 차: 시작의 설렘첫날은 다소 어색했고 발목이 약간 뻐근했지만, 가볍게 40분 정도 걷는 것으로 시작했습니다. .. 2025. 9. 10. 하루 10분 홈트레이닝 루틴으로 몸과 마음 챙기기 by 얄라구진 | 2025.08.23왜 10분 홈트가 의미 있는가?많은 사람들이 운동을 하겠다 마음먹지만, 시간 부족이나 장소 제약 때문에 실행이 어렵죠. 하지만 단 10분이라도 꾸준히 하면 신체 리듬이 잡히고, 스트레스 완화와 체력 유지에 도움이 됩니다. 특히 자취 생활자나 바쁜 직장인에게는 짧고 효율적인 루틴이 훨씬 지속 가능해요.홈트 루틴 구성 – 5단계 방식아래의 5단계 루틴은 준비 운동부터 마무리 스트레칭까지 하루 10분 안에 구성할 수 있어요:준비 운동 (2분)하체 루틴 (2분)복부 루틴 (2분)상체 루틴 (2분)마무리 스트레칭 (2분)준비 운동 (2분): 몸 풀기 & 부상 방지운동 전에 근육을 풀어주는 스트레칭은 필수예요. 혈액순환을 촉진하고 부상 가능성을 낮춥니다.목 돌리기 & 어깨 돌리기.. 2025. 8. 23. 이전 1 다음
