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스마트폰 중독 탈출기: 내 방식의 디지털 리셋 by 얄라구진 | 2025.09.21하루 5시간 이상 붙잡혔던 스마트폰, 드디어 내려놨습니다출퇴근길, 식사 시간, 잠들기 직전까지… 어느새 스마트폰이 나의 하루 대부분을 차지하고 있었습니다. 뉴스, SNS, 쇼핑, 유튜브까지 자극의 연속이었고, 문득 “하루 24시간 중 절반을 이 작은 화면 안에서 보내고 있구나”라는 생각이 든 날이 있었습니다. 이 글은 스마트폰 중독에서 벗어나기 위해 내가 실제로 실천한 디지털 리셋 방법을 기록한 탈출기입니다.디지털 중독 자가 진단부터 시작했습니다리셋을 시작하기 전에, 스스로 중독 상태인지 점검하는 게 먼저였습니다. 아래 항목 중 '3개 이상 해당'하면 스마트폰 사용 습관을 돌아볼 필요가 있습니다:일 평균 스마트폰 사용 시간이 5시간 이상이다.아침에 눈 뜨자마자 스마트폰.. 2025. 9. 21.
우울감 방지에 좋은 식사법 vs 나쁜 식사법 by 얄라구진 | 2025.09.21기분도 음식 따라간다: 뇌 건강을 위한 식습관의 차이긍정적인 마음가짐도 중요하지만, 몸이 지치고 영양이 불균형하면 기분은 자연스레 가라앉기 쉽습니다. 특히 자취생이나 혼자 밥 챙기는 사람은 무의식적으로 반복되는 식습관이 우울감에도 깊이 작용합니다. 이 글에서는 연구와 사례를 바탕으로 우울감을 낮춰 주는 좋은 식사법과 오히려 악영향을 줄 수 있는 식습관을 비교해 봅니다.1. 좋은 식사법① 제때 먹는 규칙적인 식사아침을 거르거나 한 끼에 몰아서 먹는 습관은 혈당을 급격히 변화시키고 정신적 안정에도 좋지 않습니다. 우리 몸은 일정한 리듬을 유지할 때 기분 또한 평온해지는 특성이 있으므로, 하루 세끼 또는 두 끼라도 비슷한 시간에 먹는 것이 좋습니다.② 복합 탄수화물 중심 식.. 2025. 9. 21.
한 달 식비 10만원 챌린지: 현실 가능한 레시피 공개 by 얄라구진 | 2025.09.20왜 10만 원인가요?자취생에게 외식·배달은 큰 지출입니다. 한 달 식비를 10만 원으로 제한한다는 것은 단순히 아끼는 것이 아니라, 필수 재료 중심으로 계획하고 다양하게 응용하는 능력을 키우는 도전입니다. 이 글에서는 실제 가능한 전략과 레시피를 보여드리겠습니다.1. 주 1회 장보기 + 7일 메뉴 기획무계획은 낭비로 이어집니다. 우선 어떤 요리를 몇 번 할지 계획을 세우고, 그것을 바탕으로 장보기를 해야 합니다. 예를 들면:월~수요일: 계란 덮밥, 김치볶음밥목~금요일: 어묵국 + 밥주말: 감자조림 + 달걀장조림이렇게 같은 재료를 여러 번 활용하면 낭비가 줄고 효율이 높아집니다.2. 10만 원 예산 배분표아래는 한 달 10만 원 안에서 식재료를 구성한 예시입니다:쌀 (4.. 2025. 9. 20.
자취하면서 깨달은 진짜 자존감 관리법 by 얄라구진 | 2025.09.20혼자 있을수록 나의 가치가 중요해집니다자취는 자유롭지만 외롭기도 합니다. 혼자 있는 시간이 길어질수록 ‘나는 왜 이 모양일까?’ 하는 생각이 자주 들 수 있어요. 자존감은 외부의 평가가 아니라 나 자신과의 약속과 태도로 조금씩 자라는 겁니다.1. 나와의 작은 약속을 루틴으로 지키기작지만 매일 할 수 있는 루틴은 스스로를 믿는 기반이 됩니다. 예를 들어 다음과 같은 약속을 해 보세요:아침에 일어나면 이불 정리하기하루 한 끼는 직접 차려 먹기자기 전 10분 책 읽기이 약속들을 지켜나가면 “나는 나를 지킬 수 있다”는 믿음이 쌓입니다.2. 감정 기록으로 나를 돌아보기내 마음을 글로 남기는 것은 감정을 이해하고 다스리는 시작입니다. 매일 짧게라도 일기나 메모장에 적어 보세요:.. 2025. 9. 20.
자취생 피부 건강 챙기는 생활습관 by 얄라구진 | 2025.09.19스킨케어보다 먼저 지켜야 할 기본 루틴자취 생활이 익숙해지면 피부 관리는 뒤로 밀리기 쉽습니다. 하지만 화장품만 믿고 생활습관을 방치하면 피부는 금세 무너지기 마련입니다. 피부는 곧 내 삶의 거울입니다. 아래 생활습관이 피부 건강의 기본을 다져 줍니다.1. 하루 2리터 물 마시기 : 피부 수분의 기초피부가 푸석푸석하거나 화장이 들뜨는 가장 흔한 원인은 수분 부족입니다. 자취생의 생활 패턴에서는 물 마시는 습관조차 놓치기 쉽습니다. 책상에 1L 텀블러를 두고 아침과 점심 전에 채우는 방식만 해도 하루 2L 목표에 가까워질 수 있습니다.2. 수면 질 관리 : 피부 회복의 핵심피부는 단순히 잠자는 시간이 아니라 수면의 **질**에 반응합니다. 특히 자정 전 수면이 피부 재생.. 2025. 9. 19.
냉장고 없이 오래가는 식재료 TOP 7 by 얄라구진 | 2025.09.19전기 없는 자취 초반, 이 식재료만 있으면 든든합니다처음 자취할 때나 이사 간 직후 냉장고가 아직 없을 수도 있습니다. 그럴 때 가장 고민되는 것이 바로 ‘뭘 먹지?’라는 질문입니다. 냉장 보관이 불가능해도 오래 보관 가능하면서 간편하게 활용할 수 있는 식재료들이 있습니다. 여기서는 자취 초반에도 유용한 식재료 7가지를 소개합니다.1. 감자 & 고구마: 실온 보관 대표 선수감자와 고구마는 햇빛이 직접 닿지 않는 서늘한 곳에 두면 2~3주 이상 보관이 가능합니다. 삶거나 굽거나 볶는 방식으로 다양하게 활용할 수 있어 반찬이나 간식으로 적절합니다.2. 양파 & 마늘: 향과 맛을 더하는 장기 재료양파는 통풍이 잘 되는 그물망에 넣어 보관하면 2~4주 이상 유지됩니다. 마늘은.. 2025. 9. 19.

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