만성피로2 고질적 피로를 없애는 아침 햇빛 루틴 by 얄라구진 | 2025.10.16왜 아침 햇빛인가?피곤을 자주 느끼는 사람들은 수면 리듬이나 호르몬 균형이 흐트러진 경우가 많습니다. 아침 햇빛은 멜라토닌 분비를 억제하고 코티솔 분비를 자극해 뇌가 ‘이제 깨어날 시간이다’라는 신호를 받게 합니다. 이렇게 해주면 하루 시작부터 활력을 살릴 수 있습니다. 실제로 햇빛 노출은 수면 리듬 조절과 피로 완화에 도움이 된다는 연구가 있습니다. 좋은 햇빛 루틴이 갖춰야 할 요소햇빛 노출 시간과 강도가 적절해야 합니다.눈과 피부 보호를 병행하면서 실행 가능해야 합니다.매일 규칙적으로 반복 가능해야 루틴이 됩니다.침대에서 바로 시작할 수 있거나 동선이 짧아야 지속되기 쉽습니다.아침 햇빛 루틴 7단계기상 직후 커튼 열기 / 창문 열기잠자리에서 일어나자마자 커튼을 열어.. 2025. 10. 16. 자취하며 겪는 만성 피로의 원인과 대처 by 얄라구진 | 2025.09.27혼자 살며 더 크게 느껴지는 무기력감아무 일도 하지 않았는데도 피곤하고, 아침에 일어나면 더 지친 느낌이 들고, 주말이 되어도 회복되지 않는 나른함이 지속된다면, 당신은 만성 피로 상태일 수 있습니다. 자취 생활은 스스로 모든 것을 책임지게 하기에 피로가 쉽게 쌓이기 쉬운 구조입니다.만성 피로를 만드는 자취인만의 원인 4가지불규칙한 수면 습관혼자 살면 늦게까지 스마트폰을 보거나 '조금만 더' 라는 마음으로 수면 시간이 흐트러지기 쉽습니다. 일정하지 않은 수면은 회복 리듬을 깨뜨립니다.영양 불균형간단히 때우는 식단이 반복되면 에너지 생성에 필수적인 비타민·미네랄·단백질이 부족해집니다.운동 부족하루 일과가 끝나면 움직이고 싶지 않은 마음이 앞서 걷기나 스트레칭조차 하지 않.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음