속편한식사2 생리 기간 중 먹으면 좋은 자취식단 by 얄라구진 | 2025.10.26왜 생리 기간에 특별한 식단이 필요할까?생리 기간에는 혈액 손실로 인한 철분 부족, 호르몬 변화로 인한 통증 및 부종, 소화 불편 등이 자주 나타납니다. 특히 철분이 손실되면 피로감이 증가하고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 또한, 염증 반응이 커질 수 있어 항산화 식품이나 식이섬유가 풍부한 식단이 통증과 부종 완화에 도움이 됩니다. 자취 생활에서는 간편하면서도 영양 균형을 잡은 식단이 더욱 중요하므로, 생리 기간 맞춤 식단을 준비하는 것이 좋습니다.생리 기간에 챙겨야 할 핵심 영양소철분 – 혈액 손실을 보충하기 위해 시금치, 두부, 돼지고기나 닭고기, 콩류 등을 선택합니다.식이섬유 & 항산화제 – 채소, 과일, 통곡물은 복부 팽만과 염증을 줄여줍니다. 칼슘 및 마그네슘.. 2025. 10. 26. 배탈 잦은 자취생을 위한 속편한 식단 by 얄라구진 | 2025.10.25왜 자취생은 배탈이 자주 나는가?혼자 살면서 식습관이 불규칙해지면 위장과 장이 쉽게 민감해집니다. 늦은 밤 야식, 과도한 음주, 조리 미숙으로 인한 먹다 남은 음식 섭취 등은 배탈의 주요 원인이 됩니다. 실제로 위장에 탈이 났을 때는 흰쌀밥이나 바나나처럼 소화에 부담이 적은 음식이 권장됩니다. 따라서 배탈이 잦은 자취생이라면 ‘속을 편하게 하는 식단 구상’이 필수입니다.속 편한 식단 구성 3단계먼저 위·장을 진정시키는 재료 선택- 흰쌀밥 또는 미음 형태의 죽처럼 부드럽고 자극이 적은 탄수화물을 선택합니다. - 바나나, 찐 감자처럼 펙틴이나 칼륨이 풍부한 재료를 곁들입니다.다음으로 단백질과 채소는 가볍게- 삶은 닭가슴살이나 두부, 흰살생선처럼 담백하고 조리가 쉬운 단백질.. 2025. 10. 25. 이전 1 다음
