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자취식단14

다이어트 중에도 만족스러운 혼밥 전략 by 얄라구진 | 2025.09.04혼밥, 다이어트의 약점이자 강점이 될 수 있습니다다이어트는 굳건한 의지만으로 지속하기 어렵습니다. 특히 자취생은 배달 유혹이 많고 혼자 준비하다 보면 지치기 쉬워요. 그러나 혼자 식사하니까 가능해지는 점도 있습니다. 재료 선택 자유, 조절 가능한 분량, 내 페이스대로 조절할 수 있다는 강점이 있죠. 이 점을 살려 “만족스럽고 지속 가능한 혼밥 다이어트” 전략을 같이 살펴봅시다.1. 저칼로리 + 포만감 있는 식재료 고르기다이어트는 단순히 ‘덜 먹는 것’이 아니며, ‘가성비 있게 먹는 것’이 중요합니다. 같은 예산과 칼로리 안에서 포만감 높은 재료를 선택해야 해요.두부 (100g 약 76 kcal) : 단백질 + 식감계란 (한 개 약 68 kcal) : 단백질 + 지방 균.. 2025. 9. 4.
소화가 잘 되는 저녁 식단 구성법 by 얄라구진 | 2025.09.03왜 저녁 식단은 소화 중심으로 구성해야 할까요?늦은 시간의 식사는 이미 위장 기능이 둔해진 상태에서 이뤄집니다. 자극적인 음식, 과식, 무거운 반찬은 위에 부담을 주고 숙면을 방해할 수 있죠. 반면 소화에 부담이 적은 저녁 식단은 숙면 유도 · 다음 날 컨디션 유지 · 소화 건강 모든 면에서 이점을 제공합니다.1. 부드럽고 자극 없는 재료 중심으로저녁 식단은 가능한 한 위에 부담을 적게 주는 재료를 선택하는 것이 핵심입니다.단백질: 연어, 닭가슴살, 두부, 흰살 생선 등탄수화물: 고구마, 호박죽, 현미 + 백미 소량 혼합채소: 삶거나 데친 시금치, 브로콜리, 애호박, 당근 등튀김·기름진 부위, 매운 양념, 향이 강한 채소는 피하는 것이 좋습니다.2. 늦은 시간엔 식사량.. 2025. 9. 3.

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