집중력2 집중력 끌어올리는 뇌깨우기 셀프 루틴 by 얄라구진 | 2025.10.18왜 뇌를 깨워야 할까?하루 종일 집중해야 할 순간이 많은데도 오전에 머리가 무겁거나 나른함이 느껴진다면 본격적인 집중 전에 뇌를 자극해 줄 루틴이 필요합니다. 뇌를 미리 깨워 주면 뇌의 혈류와 산소 공급이 올라가고, 집중 가능한 상태로 전환되기 쉬워집니다. 이는 “호흡 운동이 뇌의 산소화를 증가시킨다”는 연구와도 연결됩니다. 좋은 뇌 깨우기 루틴의 조건짧고 반복 가능해야 합니다 (5~10분 내외)별도 도구 없이 할 수 있어야 합니다몸과 뇌를 동시에 자극할 수 있어야 합니다광 노출, 호흡, 움직임 등이 조합되어야 합니다뇌 깨우기 루틴 단계별 구성빛 노출 / 자연광 접하기커튼을 열고 자연광을 받으면, 망막을 통해 뇌에 각성 신호가 전달됩니다. 낮 시간에는 햇빛을 잠깐이라도.. 2025. 10. 18. 멘탈 건강을 위한 하루 5분 명상법 by 얄라구진 | 2025.8.24왜 하루 5분 명상이 필요한가?우리는 매일 수많은 자극과 정보의 홍수 속에 살고 있어요. 스마트폰 알림, 업무·학업 스트레스, 인간관계 고민 등은 끊임없이 정신을 소모하게 만듭니다. 이런 상태가 지속되면 불안감, 집중력 저하, 무기력 등의 증상이 나타날 수 있고요. 명상은 그 속도를 늦추고, 잠시 멈추어 ‘나’에게 돌아가는 시간을 제공합니다. 단 5분이라도 매일 반복하면 마음의 여유가 쌓이고, 감정의 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다.특히 자취 생활이나 혼자 있는 시간이 많은 분들에게는 외부 자극이 적은 공간에서 조용히 자신의 내면을 마주할 수 있는 기회가 절실하기도 해요. 게다가 긴 명상보다 짧고 꾸준한 명상이 더 지속 가능성이 높다는 연구들도 있거든요.언제 명상하면 .. 2025. 8. 24. 이전 1 다음
