본문 바로가기

건강습관7

카페인 줄이기! 대체 음료 직접 리뷰 by 얄라구진 | 2025.09.13하루 커피 3잔에서 1잔으로 : 시작한 이유자취 생활을 하며 커피가 자연스럽게 하루 루틴이 되었습니다. 아침 한 잔, 점심 한 잔, 오후 졸음 쫓기 한 잔. 하지만 어느 순간 속 쓰림, 수면 질 저하, 잦은 화장실 같은 문제들이 생겼습니다. 그래서 ‘카페인 절제’가 필요하다는 감이 왔고, 대신 마실 수 있는 무카페인 또는 저 카페인 음료를 찾아보기로 했습니다.대체 음료 선택 기준단순히 카페인이 없는 음료를 고르는 것만으로는 부족합니다. 저는 아래 기준을 세웠습니다:무카페인 또는 낮은 카페인 함량이어야 합니다.향미와 맛이 기분전환 요소가 되어야 합니다.자취방에서도 간단하게 만들 수 있어야 합니다.가격이 과하게 높지 않아야 합니다.이 기준에 따라 여러 음료를 직접 마셔보고.. 2025. 9. 13.
일주일 걷기 챌린지 직접 해본 후기 by 얄라구진 | 2025.10.10왜 걷기 챌린지를 시작했나?최근 체력이 감소하고 하루 종일 앉아 있는 시간이 많아지면서 ‘운동이 필요하다’는 생각이 강해졌습니다. 그러나 무리한 운동은 지속이 어렵기에 부담 없는 걷기 운동으로 일주일간 챌린지를 해 보기로 결심했습니다. 목표는 매일 30~60분 걷기, 날씨가 좋지 않으면 실내 걷기 또는 스트레칭 보완으로 설정했습니다.챌린지 계획과 루틴 설정효과적인 실천을 위해 아래 계획을 세웠습니다:매일 아침 또는 저녁 시간 고정날씨 안 좋을 땐 실내 걷기 혹은 트레드밀 활용걸음 수 측정 앱 + 알림 설정중간 점검: 3일 차, 5일 차 체크 슬럼프 대비1~2일 차: 시작의 설렘첫날은 다소 어색했고 발목이 약간 뻐근했지만, 가볍게 40분 정도 걷는 것으로 시작했습니다. .. 2025. 9. 10.
매일 물 2L 마시는 실천 꿀팁 모음 by 얄라구진 | 2025.09.06왜 하루 2L의 물 마시기를 목표로 해야 할까요?물은 신체의 기본 구성 요소이자 노폐물 배출, 혈액순환, 체온 조절 등 다양한 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 자취생활에서는 물 마시는 걸 깜빡하기 쉽기 때문에, 하루 2L 목표를 습관화하면 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.1. 시간대별로 나누어 마시면 부담이 줄어듭니다한 번에 많은 양을 마시려 하면 부담스럽고 잊어버리기 쉽습니다. 대신 매일 일정한 시간대에 분산해서 마시면 훨씬 실천하기 좋아요.시간대추천량기상 직후200~300ml식사 30분 전 × 3회 (아침/점심/저녁)각 200ml오후 간식 시간300ml저녁 샤워 후300ml취침 1시간 전200ml이렇게 나누면 하루 2L도 부담 없이 달성할 수 있습니다.2. 물병을.. 2025. 9. 6.
자취생을 위한 일상 속 스트레칭 루틴 by 얄라구진 | 2025.08.28왜 하루 10분 스트레칭이 중요한가?자취 생활은 책상 앞, 침대, 소파 등 정적인 자세가 많아지기 쉬워요. 이런 생활이 반복되면 목, 어깨, 허리, 골반에 무리가 쌓이고 혈액순환이 잘 되지 않아 피로가 몰려오죠. 스트레칭은 도구 없이도 가능한 간단한 활동이지만 규칙적으로 하면 통증 완화, 집중 회복, 마음 안정 등 여러 효과가 있어요.혈액순환 개선 — 오래 앉아 있으면 하체가 저릴 수 있어요.근육 이완 — 목, 어깨, 등 긴장을 풀어줌.집중력 향상 — 몸이 편해야 정신도 편해져요.수면 질 개선 — 저녁 스트레칭이 깊은 수면을 돕습니다.스트레칭, 언제 하면 좋을까?짧게라도 자주 하는 게 중요해요. 자취생 루틴으로 추천 타이밍은 아래와 같아요.기상 직후 — 뻐근한 몸을 천.. 2025. 8. 28.
하루 물 섭취량 지키는 간단한 팁 5가지 by 얄라구진 | 2025.08.26건강 루틴의 시작, 수분 섭취의 중요성우리는 매일 활동하면서 땀, 숨, 배설 등을 통해 수분을 잃어요. 그만큼 잃는 만큼 채워줘야 몸이 정상적으로 돌아가는데, 특히 자취생이나 바쁜 일상 속에서는 물 마실 시간을 잊기 쉽죠. 수분이 부족하면 피로감, 집중력 저하, 두통, 피부 건조 등 다양한 문제가 나타날 수 있어요. 그래서 하루 권장 물 섭취량과 함께 실천 가능한 팁 5가지를 정리했어요.1. 하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야 할까?개인의 체중, 활동량, 기후 등에 따라 차이는 있지만, 일반적으로 성인 기준 하루 '1.5~2.5리터(약 8~10잔)' 정도가 권장돼요. 체중이 50kg 이하면 약 1.5L, 50~70kg 사이는 약 2L, 70kg 이상이면 2.5L 이상으로도.. 2025. 8. 26.
하루 10분 홈트레이닝 루틴으로 몸과 마음 챙기기 by 얄라구진 | 2025.08.23왜 10분 홈트가 의미 있는가?많은 사람들이 운동을 하겠다 마음먹지만, 시간 부족이나 장소 제약 때문에 실행이 어렵죠. 하지만 단 10분이라도 꾸준히 하면 신체 리듬이 잡히고, 스트레스 완화와 체력 유지에 도움이 됩니다. 특히 자취 생활자나 바쁜 직장인에게는 짧고 효율적인 루틴이 훨씬 지속 가능해요.홈트 루틴 구성 – 5단계 방식아래의 5단계 루틴은 준비 운동부터 마무리 스트레칭까지 하루 10분 안에 구성할 수 있어요:준비 운동 (2분)하체 루틴 (2분)복부 루틴 (2분)상체 루틴 (2분)마무리 스트레칭 (2분)준비 운동 (2분): 몸 풀기 & 부상 방지운동 전에 근육을 풀어주는 스트레칭은 필수예요. 혈액순환을 촉진하고 부상 가능성을 낮춥니다.목 돌리기 & 어깨 돌리기.. 2025. 8. 23.