[ 혼자 건강 지키기 ]42 우울감 방지에 좋은 식사법 vs 나쁜 식사법 by 얄라구진 | 2025.09.21기분도 음식 따라간다: 뇌 건강을 위한 식습관의 차이긍정적인 마음가짐도 중요하지만, 몸이 지치고 영양이 불균형하면 기분은 자연스레 가라앉기 쉽습니다. 특히 자취생이나 혼자 밥 챙기는 사람은 무의식적으로 반복되는 식습관이 우울감에도 깊이 작용합니다. 이 글에서는 연구와 사례를 바탕으로 우울감을 낮춰 주는 좋은 식사법과 오히려 악영향을 줄 수 있는 식습관을 비교해 봅니다.1. 좋은 식사법① 제때 먹는 규칙적인 식사아침을 거르거나 한 끼에 몰아서 먹는 습관은 혈당을 급격히 변화시키고 정신적 안정에도 좋지 않습니다. 우리 몸은 일정한 리듬을 유지할 때 기분 또한 평온해지는 특성이 있으므로, 하루 세끼 또는 두 끼라도 비슷한 시간에 먹는 것이 좋습니다.② 복합 탄수화물 중심 식.. 2025. 9. 21. 자취생 피부 건강 챙기는 생활습관 by 얄라구진 | 2025.09.19스킨케어보다 먼저 지켜야 할 기본 루틴자취 생활이 익숙해지면 피부 관리는 뒤로 밀리기 쉽습니다. 하지만 화장품만 믿고 생활습관을 방치하면 피부는 금세 무너지기 마련입니다. 피부는 곧 내 삶의 거울입니다. 아래 생활습관이 피부 건강의 기본을 다져 줍니다.1. 하루 2리터 물 마시기 : 피부 수분의 기초피부가 푸석푸석하거나 화장이 들뜨는 가장 흔한 원인은 수분 부족입니다. 자취생의 생활 패턴에서는 물 마시는 습관조차 놓치기 쉽습니다. 책상에 1L 텀블러를 두고 아침과 점심 전에 채우는 방식만 해도 하루 2L 목표에 가까워질 수 있습니다.2. 수면 질 관리 : 피부 회복의 핵심피부는 단순히 잠자는 시간이 아니라 수면의 **질**에 반응합니다. 특히 자정 전 수면이 피부 재생.. 2025. 9. 19. 체형 상관없이 가능한 집콕 필라테스 루틴 by 얄라구진 | 2025.09.18자취방에서도 가능한 무리 없는 홈 필라테스 루틴 소개운동이 필요하다고 느끼지만, 헬스장 등록은 부담스럽고 집에서 뭘 해야 할지 모를 때가 많습니다. 특히 자취 중인 2030 세대에게는 시간도, 공간도, 체력도 넉넉하지 않은 경우가 많습니다. 그럴 때 필요한 게 바로 ‘필라테스 루틴’입니다.1. 왜 필라테스인가?필라테스는 코어 근육을 강화하면서도 유연성과 균형 감각을 함께 길러줍니다. 무릎, 허리, 어깨 등 관절에 부담을 주지 않으며 초보자나 운동이 익숙하지 않은 사람도 안전하게 시작할 수 있습니다. 또한 실내에서 할 수 있어서 날씨나 장소에 구애받지 않습니다.2. 준비물은 요가매트 하나면 충분합니다필라테스를 시작하는 데 필요한 건 요가매트 한 장이면 됩니다. 밴드, 폼.. 2025. 9. 18. 건강한 한끼를 위한 단백질 식품 추천 리스트 by 얄라구진 | 2025.09.16단백질이 중요한 이유단백질은 근육 유지 및 회복, 면역 기능, 포만감 유지 등 다양한 역할을 합니다. 특히 자취생에게는 식단의 균형과 영양 밀도를 높이는 핵심 요소가 되죠. 하지만 매 끼니 단백질을 챙기기는 쉽지 않아서, 보관이 쉬우면서 활용이 간편한 식품 위주로 리스트를 정리해 보았습니다.보관 간편 + 조리 쉬운 단백질 식품 8가지아래 식품들은 조리나 준비가 간단하면서도 단백질 함량이 높아 초보 자취생에게 적합합니다:식품명장점활용 팁계란가성비 우수 / 조리 자유도 높음삶아서 보관, 계란찜, 계란밥두부식물성 단백질 / 소화 부담 적음부침, 조림, 간장두부닭가슴살고단백 · 저지방굽기만 해도 반찬/샐러드 토핑참치캔장기 보관 가능 / 요리 응용 폭 넓음참치마요덮밥, 김밥 재.. 2025. 9. 16. 자취하며 무너진 체력 회복 프로젝트 by 얄라구진 | 2025.09.15나도 모르게 떨어진 에너지, 일상에서 다시 쌓는 방법자취를 하면서 “왜 이렇게 피곤하지?”, “아무것도 안 했는데 몸이 무겁다”는 생각이 들었던 적 있습니다. 생활이 분주하고 쉴 틈이 없으면 체력이 점점 무너지고, 그것이 일상에 영향을 미치기 시작합니다. 하지만 특별한 운동이나 다이어트 없이도 일상 속 루틴을 조금씩 바꿔 체력을 회복할 수 있습니다.1. 체력 저하 신호를 먼저 알아채기체력이 떨어졌다는 것은 단순히 피곤함 이상의 신호를 동반합니다. 다음 증상들이 반복된다면 체력 회복이 필요할 수 있습니다:아침에 일어나기 힘들고, 충분히 자도 개운하지 않음사소한 집안일에도 금세 힘이 듦식사 후 졸음이 쏟아지거나 집중력이 저하됨가벼운 운동조차 버거운 느낌이 듦2. 기상 루틴.. 2025. 9. 15. 카페인 줄이기! 대체 음료 직접 리뷰 by 얄라구진 | 2025.09.13하루 커피 3잔에서 1잔으로 : 시작한 이유자취 생활을 하며 커피가 자연스럽게 하루 루틴이 되었습니다. 아침 한 잔, 점심 한 잔, 오후 졸음 쫓기 한 잔. 하지만 어느 순간 속 쓰림, 수면 질 저하, 잦은 화장실 같은 문제들이 생겼습니다. 그래서 ‘카페인 절제’가 필요하다는 감이 왔고, 대신 마실 수 있는 무카페인 또는 저 카페인 음료를 찾아보기로 했습니다.대체 음료 선택 기준단순히 카페인이 없는 음료를 고르는 것만으로는 부족합니다. 저는 아래 기준을 세웠습니다:무카페인 또는 낮은 카페인 함량이어야 합니다.향미와 맛이 기분전환 요소가 되어야 합니다.자취방에서도 간단하게 만들 수 있어야 합니다.가격이 과하게 높지 않아야 합니다.이 기준에 따라 여러 음료를 직접 마셔보고.. 2025. 9. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
