[ 혼자 건강 지키기 ]37 카페인 줄이기! 대체 음료 직접 리뷰 by 얄라구진 | 2025.09.13하루 커피 3잔에서 1잔으로 : 시작한 이유자취 생활을 하며 커피가 자연스럽게 하루 루틴이 되었습니다. 아침 한 잔, 점심 한 잔, 오후 졸음 쫓기 한 잔. 하지만 어느 순간 속 쓰림, 수면 질 저하, 잦은 화장실 같은 문제들이 생겼습니다. 그래서 ‘카페인 절제’가 필요하다는 감이 왔고, 대신 마실 수 있는 무카페인 또는 저 카페인 음료를 찾아보기로 했습니다.대체 음료 선택 기준단순히 카페인이 없는 음료를 고르는 것만으로는 부족합니다. 저는 아래 기준을 세웠습니다:무카페인 또는 낮은 카페인 함량이어야 합니다.향미와 맛이 기분전환 요소가 되어야 합니다.자취방에서도 간단하게 만들 수 있어야 합니다.가격이 과하게 높지 않아야 합니다.이 기준에 따라 여러 음료를 직접 마셔보고.. 2025. 9. 13. 건강을 지키는 자취생의 식습관 일기 by 얄라구진 | 2025.09.12바쁜 자취생활 속, 나만의 건강 루틴 만들기혼자 사는 환경에서는 식사가 대부분 즉흥적으로 결정됩니다. 배달 앱을 열고 “뭐 먹지?”를 고민하다 보면 결국 자극적이거나 기름진 음식으로 하루를 마무리하곤 했습니다. 처음엔 편리했지만, 시간이 흐를수록 피로가 누적되고 소화도 안 되며 아침에 일어나는 것도 힘들어졌습니다. 식습관은 아주 천천히, 그러나 분명히 우리 몸과 마음을 변화시킵니다.1. 아침 챙기기 : 하루가 시작되는 방식의 변화“아침은 자야지”라는 생각이 먼저 들던 날들이 많았습니다. 하지만 공복 상태로 하루를 시작하면 집중력이 떨어지고 점심에 폭식하기 쉬워집니다. 그래서 저는 다음과 같이 간단한 아침 식사를 시작했습니다:바나나 1개 + 두유삶은 계란 + 사과귀리 시.. 2025. 9. 12. 일주일 걷기 챌린지 직접 해본 후기 by 얄라구진 | 2025.10.10왜 걷기 챌린지를 시작했나?최근 체력이 감소하고 하루 종일 앉아 있는 시간이 많아지면서 ‘운동이 필요하다’는 생각이 강해졌습니다. 그러나 무리한 운동은 지속이 어렵기에 부담 없는 걷기 운동으로 일주일간 챌린지를 해 보기로 결심했습니다. 목표는 매일 30~60분 걷기, 날씨가 좋지 않으면 실내 걷기 또는 스트레칭 보완으로 설정했습니다.챌린지 계획과 루틴 설정효과적인 실천을 위해 아래 계획을 세웠습니다:매일 아침 또는 저녁 시간 고정날씨 안 좋을 땐 실내 걷기 혹은 트레드밀 활용걸음 수 측정 앱 + 알림 설정중간 점검: 3일 차, 5일 차 체크 슬럼프 대비1~2일 차: 시작의 설렘첫날은 다소 어색했고 발목이 약간 뻐근했지만, 가볍게 40분 정도 걷는 것으로 시작했습니다. .. 2025. 9. 10. 혼자 살면 무너지는 수면 루틴 회복법 by 얄라구진 | 2025.09.09자취 생활에서는 수면 습관이 가장 먼저 흔들립니다혼자 사는 자유는 매력적이지만, 생활이 흐트러지기 쉬운 약점도 있습니다. 그중에서도 수면 패턴이 가장 쉽게 망가집니다. 밤늦게까지 스마트폰을 켜 놓고, 새벽 3시에 잠드는 날이 반복되면 다음 날 피로와 집중 저하, 스트레스까지 동반됩니다. 이 글에서는 자취생이 수면 루틴을 회복할 수 있는 현실적인 전략들을 소개합니다.1. 수면 시간보다 ‘기상 시간’부터 고정하기많은 사람이 “몇 시에 자야겠다”는 목표를 먼저 세우지만, 이 방식은 실패 확률이 높습니다. 대신 기상 시간을 매일 일정하게 고정하면 몸이 자연스럽게 그 리듬에 맞춰 잠드는 방향으로 나아갑니다. 예를 들어 주중이든 주말이든 오전 8시에 기상하겠다고 정해 두면, 일주.. 2025. 9. 9. 건강검진 전 체크리스트 for 자취생 by 얄라구진 | 2025.09.07건강검진, 자취생에게 더욱 중요한 이유혼자 생활하다 보면 작은 신체 증상을 지나치기 쉽습니다. 정기 검진은 이상 징후를 조기에 발견하고 건강 습관을 점검하는 중요한 기회입니다. 특히 자취생은 스스로 챙기는 수밖에 없기 때문에, 정확한 검진을 위해 준비를 철저히 해야 합니다.검진 전 필수 준비 체크리스트1. 공복 유지 : 최소 8시간 금식혈액 검사, 간 기능 검사, 콜레스테롤 등 대부분 검사는 공복 상태에서 진행됩니다. 검진 전날 저녁 9시 이후부터 금식을 시작하고, 물 외에는 아무것도 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 특히 기름지고 자극적인 음식은 피하는 게 수치 오류를 줄입니다.2. 평소 복용하는 약 / 보조제 확인혈압약, 당뇨약, 심장약 등 복용 중인 약이 있다면 미리.. 2025. 9. 7. 매일 물 2L 마시는 실천 꿀팁 모음 by 얄라구진 | 2025.09.06왜 하루 2L의 물 마시기를 목표로 해야 할까요?물은 신체의 기본 구성 요소이자 노폐물 배출, 혈액순환, 체온 조절 등 다양한 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 자취생활에서는 물 마시는 걸 깜빡하기 쉽기 때문에, 하루 2L 목표를 습관화하면 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.1. 시간대별로 나누어 마시면 부담이 줄어듭니다한 번에 많은 양을 마시려 하면 부담스럽고 잊어버리기 쉽습니다. 대신 매일 일정한 시간대에 분산해서 마시면 훨씬 실천하기 좋아요.시간대추천량기상 직후200~300ml식사 30분 전 × 3회 (아침/점심/저녁)각 200ml오후 간식 시간300ml저녁 샤워 후300ml취침 1시간 전200ml이렇게 나누면 하루 2L도 부담 없이 달성할 수 있습니다.2. 물병을.. 2025. 9. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
