본문 바로가기

[ 혼자 건강 지키기 ]38

매일 물 2L 마시는 실천 꿀팁 모음 by 얄라구진 | 2025.09.06왜 하루 2L의 물 마시기를 목표로 해야 할까요?물은 신체의 기본 구성 요소이자 노폐물 배출, 혈액순환, 체온 조절 등 다양한 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 자취생활에서는 물 마시는 걸 깜빡하기 쉽기 때문에, 하루 2L 목표를 습관화하면 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.1. 시간대별로 나누어 마시면 부담이 줄어듭니다한 번에 많은 양을 마시려 하면 부담스럽고 잊어버리기 쉽습니다. 대신 매일 일정한 시간대에 분산해서 마시면 훨씬 실천하기 좋아요.시간대추천량기상 직후200~300ml식사 30분 전 × 3회 (아침/점심/저녁)각 200ml오후 간식 시간300ml저녁 샤워 후300ml취침 1시간 전200ml이렇게 나누면 하루 2L도 부담 없이 달성할 수 있습니다.2. 물병을.. 2025. 9. 6.
다이어트 중에도 만족스러운 혼밥 전략 by 얄라구진 | 2025.09.04혼밥, 다이어트의 약점이자 강점이 될 수 있습니다다이어트는 굳건한 의지만으로 지속하기 어렵습니다. 특히 자취생은 배달 유혹이 많고 혼자 준비하다 보면 지치기 쉬워요. 그러나 혼자 식사하니까 가능해지는 점도 있습니다. 재료 선택 자유, 조절 가능한 분량, 내 페이스대로 조절할 수 있다는 강점이 있죠. 이 점을 살려 “만족스럽고 지속 가능한 혼밥 다이어트” 전략을 같이 살펴봅시다.1. 저칼로리 + 포만감 있는 식재료 고르기다이어트는 단순히 ‘덜 먹는 것’이 아니며, ‘가성비 있게 먹는 것’이 중요합니다. 같은 예산과 칼로리 안에서 포만감 높은 재료를 선택해야 해요.두부 (100g 약 76 kcal) : 단백질 + 식감계란 (한 개 약 68 kcal) : 단백질 + 지방 균.. 2025. 9. 4.
소화가 잘 되는 저녁 식단 구성법 by 얄라구진 | 2025.09.03왜 저녁 식단은 소화 중심으로 구성해야 할까요?늦은 시간의 식사는 이미 위장 기능이 둔해진 상태에서 이뤄집니다. 자극적인 음식, 과식, 무거운 반찬은 위에 부담을 주고 숙면을 방해할 수 있죠. 반면 소화에 부담이 적은 저녁 식단은 숙면 유도 · 다음 날 컨디션 유지 · 소화 건강 모든 면에서 이점을 제공합니다.1. 부드럽고 자극 없는 재료 중심으로저녁 식단은 가능한 한 위에 부담을 적게 주는 재료를 선택하는 것이 핵심입니다.단백질: 연어, 닭가슴살, 두부, 흰살 생선 등탄수화물: 고구마, 호박죽, 현미 + 백미 소량 혼합채소: 삶거나 데친 시금치, 브로콜리, 애호박, 당근 등튀김·기름진 부위, 매운 양념, 향이 강한 채소는 피하는 것이 좋습니다.2. 늦은 시간엔 식사량.. 2025. 9. 3.
간편한 아침 챙기기 루틴 만들기 by 얄라구진 | 2025.09.02아침의 시작이 하루 전체를 결정합니다자취를 시작하면 아침이 가장 소홀해지기 쉽습니다. 부지런히 준비해야 할 일정들 속에서 아침이 허둥지둥 지나가거나, 심지어 못 챙기고 나가는 날도 많죠. 하지만 하루의 첫 10~20분을 어떻게 보내느냐가 집중력, 기분, 에너지 흐름 모두에 영향을 미칩니다. 이 글에서는 자취생을 위한 '간편하면서도 실용적인 아침 루틴'을 5단계로 구성해 제안합니다.1단계: 기상 직후 물 한 컵 + 공기 환기스마트폰 알림이나 SNS 확인 전에, 우선 해야 할 일은 수분 보충입니다. 수면 중 빠진 수분을 보충하고 신진대사를 깨우는 역할을 하죠. 동시에 창문을 열고 신선한 공기를 들이면 뇌가 ‘새로운 하루’를 인지하기 좋습니다.2단계: 5분 스트레칭 또는 제.. 2025. 9. 2.
자취생 다이어트, 이 방법이 제일 쉬웠어요 by 얄라구진 | 2025.08.31왜 자취 생활이 다이어트를 어렵게 만드는가?불규칙한 식사 시간, 배달 음식 유혹, 야식 습관 등은 자취생이 흔히 겪는 어려움입니다. 이런 환경에서 무리하게 칼로리를 크게 줄이거나 고강도 운동부터 시작하면 오래 지속하기 어렵습니다. 그래서 이 글에서는 ‘작지만 지속 가능한 쉬운 방법’ 중심으로 자취 다이어트 전략을 정리했습니다.1. 식사량을 줄이기보다 식사 구조를 바꿔야 합니다단순히 덜 먹는 다이어트는 오히려 반동을 유발할 수 있습니다. 대신 아래 구조를 참고해 보세요:탄수화물 → ½ 공기로 줄이기단백질 필수 포함 (계란, 두부, 닭가슴살 등)반찬 → 간은 낮추고 채소 중심으로 구성팁: 반찬은 미리 만들어 두거나 간편 단백질 보충식을 활용해 대비해 보세요.2. 배달을 줄.. 2025. 8. 31.
자취하면서 챙기기 쉬운 비타민 종류 by 얄라구진 | 2025.08.30비타민, 왜 중요한가요?혼자 살면 식단이 단조로워지기 쉽고, 배달 음식이나 즉석식 중심이 되면 필수 영양소가 빠지기 쉽습니다. 비타민은 에너지 생성·면역 기능·신경 전달 등 몸의 거의 모든 기능에 관여하기 때문에 부족하면 피로나 집중력 저하, 면역력 약화 등이 올 수 있습니다. 따라서 비타민은 선택이 아니라 ‘꼭 챙겨야 할 요소’입니다.자취생이 챙기면 좋은 비타민 TOP 5아래 다섯 가지는 자취 생활에서 특히 부족하기 쉬우니 식단과 무관하게 기본으로 기억해 두면 좋습니다.비타민 C: 면역력 강화, 항산화 기능 (귤, 브로콜리, 파프리카 등)비타민 D: 햇빛 부족 시 필수, 기분 조절 보조 (연어, 계란 노른자)비타민 B군: 에너지 생성, 피로 회복 (현미, 달걀, 버섯.. 2025. 8. 30.

티스토리툴바