자취생을 위한 일상 속 스트레칭 루틴
by 얄라구진 | 2025.08.28왜 하루 10분 스트레칭이 중요한가?자취 생활은 책상 앞, 침대, 소파 등 정적인 자세가 많아지기 쉬워요. 이런 생활이 반복되면 목, 어깨, 허리, 골반에 무리가 쌓이고 혈액순환이 잘 되지 않아 피로가 몰려오죠. 스트레칭은 도구 없이도 가능한 간단한 활동이지만 규칙적으로 하면 통증 완화, 집중 회복, 마음 안정 등 여러 효과가 있어요.혈액순환 개선 — 오래 앉아 있으면 하체가 저릴 수 있어요.근육 이완 — 목, 어깨, 등 긴장을 풀어줌.집중력 향상 — 몸이 편해야 정신도 편해져요.수면 질 개선 — 저녁 스트레칭이 깊은 수면을 돕습니다.스트레칭, 언제 하면 좋을까?짧게라도 자주 하는 게 중요해요. 자취생 루틴으로 추천 타이밍은 아래와 같아요.기상 직후 — 뻐근한 몸을 천..
2025. 8. 28.
편의점 음식으로도 가능한 영양 균형 맞추는 법
by 얄라구진 | 2025.08.27자취생 현실: 편의점 식사가 일상이 된다면자취 생활하면서 가장 많이 이용하는 식당은 ‘편의점’ 아닐까? 간편성, 접근성, 1인분 구성 등의 이유로 자주 손이 가지만, 반복되면 영양 불균형과 건강 저하의 위험도 커져요. 하지만 조금만 주의하고 알맞게 조합하면, 편의점 식사도 충분히 영양 균형을 만들 수 있어요. 지금부터 “탄단지 균형” 기준 + 추천 조합 + 피해야 할 조합 + 체크 포인트까지 정리해 줄게요.영양 균형의 기본: 탄수화물 · 단백질 · 채소 세 축균형 있는 식사를 만들려면 세 가지 요소를 고려해야 해요:탄수화물: 밥, 빵, 즉석밥 등 에너지원단백질: 계란, 참치, 훈제 닭가슴살 등 근육 & 조직 보존채소 · 식이섬유: 나물, 샐러드, 야채 주스 등 비타민 ..
2025. 8. 27.
하루 물 섭취량 지키는 간단한 팁 5가지
by 얄라구진 | 2025.08.26건강 루틴의 시작, 수분 섭취의 중요성우리는 매일 활동하면서 땀, 숨, 배설 등을 통해 수분을 잃어요. 그만큼 잃는 만큼 채워줘야 몸이 정상적으로 돌아가는데, 특히 자취생이나 바쁜 일상 속에서는 물 마실 시간을 잊기 쉽죠. 수분이 부족하면 피로감, 집중력 저하, 두통, 피부 건조 등 다양한 문제가 나타날 수 있어요. 그래서 하루 권장 물 섭취량과 함께 실천 가능한 팁 5가지를 정리했어요.1. 하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야 할까?개인의 체중, 활동량, 기후 등에 따라 차이는 있지만, 일반적으로 성인 기준 하루 '1.5~2.5리터(약 8~10잔)' 정도가 권장돼요. 체중이 50kg 이하면 약 1.5L, 50~70kg 사이는 약 2L, 70kg 이상이면 2.5L 이상으로도..
2025. 8. 26.
